Hoy viernes os dejamos con una nueva propuesta de Menú Saludable que contempla las proporciones de Proteínas, Grasas e Hidratos de Carbono.
Por ejemplo,
El desayuno podría ser:
. 45 grs de queso bajo en grasa – 45 grs de jamón serrano
. 1 rebanada y media de pan de molde integral con una cucharada de aceite de oliva
A mediamañana
(no debemos olvidar que el tentempié de media mañana es indispensable para evitar llegar a la hora del almuerzo con ansiedad, lo que lleva a comer más rápido y más de la cuenta)
. 30grs de requesón, queso bajo en grasa o jamón de pavo
. Media pieza de fruta: Naranja-Manzana-Pera
. Una cantidad mínima de frutos secos, por ejemplo bastaría con 6 -8 cacahuestes o 3-4 almendras
Almuerzo:
Una opción de plato único y principal saludable y sencillo es una Wok de Pollo con verduras.
Sólo tienes que cocinar las verduras y el pollo con una cantidad mínima (una gotita) de aceite hasta que esté tierno. Las verduras pueden ser, champiñones, brócoli, zanahoria, calabacín o berenjenas por ejemplo
De postre una pieza de fruta
Merienda
(ocurre algo similar a lo del tentempié de mediamañana, es importante merendar para evitar llegar a la cena con ansiedad)
.Un yogur y 1/2 pieza de fruta
Cena:
Ensalada con sardinas y huevo duro
Sólo necesitarás preparar una ensalada y acompañarla de sardinas en lata escurridas y un huevo duro
De postre: Una pieza de fruta
